Sarkopenia – olahraga

[ad_1]

Bagasse, juga disebut “kehilangan daging atau otot yang memudar,” adalah kondisi medis yang terkait dengan hilangnya otot rangka. Meskipun sarkopenia terkait erat dengan proses penuaan, profesional kebugaran kesehatan telah mulai menggunakan istilah “kehilangan otot” di klub kebugaran yang dapat terjadi pada setiap kelompok usia individu yang berolahraga, tanpa memandang jenis kelamin. Namun, para profesional kebugaran dan individu yang berolahraga masih belum sepenuhnya menyadari keseriusan kondisi ini. Untuk memahami keseriusan “kehilangan otot” pada individu yang berolahraga, seseorang harus memiliki pengetahuan dasar tentang komposisi tubuh. Massa tubuh terutama terdiri dari (a) massa lemak dan (b) massa bebas lemak.

Massa bebas lemak (FFM) terdiri dari otot, mineral dan kandungan air. FFM menentukan kemampuan kita untuk membakar kalori bahkan saat istirahat dan ini dapat dipahami dengan rumus Katch-Mc Ardle;

Laju metabolisme basal (BMR) = 370 + (21,6 x FFM)

Sederhananya, kehilangan FFM telah disebut sebagai ‘kehilangan otot’. Jika seseorang dapat dengan jelas memahami formula Katch-Mc Ardles, kesadaran bahwa kehilangan FFM dapat mengurangi kemampuan kita untuk membakar kalori bahkan saat istirahat juga dapat terjadi. Faktanya, terlepas dari tujuan kebugaran mereka, olahragawan seharusnya meningkatkan tingkat metabolisme basal mereka untuk menjaga kebugaran dan kesehatan mereka dengan mempertahankan FFM mereka saat ini atau meningkatkan FFM mereka untuk mengontrol lipid mereka. Tetapi banyak olahragawan (terutama individu yang menargetkan penurunan berat badan) cenderung kehilangan FFM karena berbagai alasan seperti yang disebutkan di bawah ini;

1. Latihan berlebihan tanpa pemulihan yang memadai

2. Diet sangat rendah kalori dengan defisiensi mikro dan makronutrien

3. Dehidrasi kronis

4. Biasanya karena kombinasi dari latihan yang berlebihan, nutrisi yang tidak memadai dan dehidrasi

Meskipun beberapa profesional kebugaran menyadari penyebab “kehilangan otot” ini, tetapi mereka masih perlu mengetahui sesuatu yang penting untuk memberikan saran yang tepat kepada klien mereka dan mengambil tindakan pencegahan, yaitu, kehilangan otot dapat menjadi produk sampingan dari disfungsi berbagai organ vital dalam tubuh.

Bagaimana disfungsi berbagai sistem tubuh vital dapat menyebabkan hilangnya otot (ML)? Lihatlah beberapa fakta medis.

1. ML berhubungan dengan gangguan pencernaan (penurunan penyerapan nutrisi).

2. Kerusakan atau disfungsi saraf dapat menyebabkan ML.

3. ML dapat disebabkan oleh ketidakmampuan hati untuk memetabolisme protein.

4. Testosteron rendah dikaitkan dengan infertilitas dan ML.

5. Gangguan pada sistem endokrin (hormonal) dapat menyebabkan hilangnya otot atau perubahan status fungsi otot.

Dengan demikian, “kehilangan otot” dapat menjadi akibat dari disfungsi berbagai organ dan sistem dalam tubuh, dan pada saat yang sama juga sebagai akibat dari overtraining dan nutrisi yang buruk. Ini juga menunjukkan bahwa profesional kebugaran kesehatan tidak dapat meremehkan “kehilangan otot” jika mereka menemukannya melalui analisis komposisi tubuh (BCA) klien mereka. Karena profesional kebugaran kesehatan tidak dapat menarik kesimpulan dari laporan BCA saja, indikator terbaik dari retensi FFM dapat menjadi “tes kekuatan.” Bandingkan setidaknya 1 repetisi nilai maks untuk tiga kelompok otot utama secara berkala, untuk memastikan pemeliharaan atau peningkatan FFM.

Solusi untuk mencegah “kehilangan otot”:

1. Profesional kesehatan kebugaran harus melakukan pemeriksaan kesehatan dan tes kebugaran pada klien mereka seakurat dan seakurat mungkin.

2. Profesional kebugaran kesehatan harus mendorong klien mereka untuk menjalani tinjauan kebugaran berkala (setidaknya sekali setiap 60 hari).

3. Profesional kebugaran kesehatan harus mengembangkan keahlian mereka untuk mendiagnosis sindrom overtraining. Mereka juga harus menjelaskan kepada klien mereka tentang kemungkinan dan risiko overtraining pada fase pertama pelatihan itu sendiri.

4. Profesional kesehatan dan kebugaran juga dapat mencari bantuan dari dokter untuk mengintervensi ‘kondisi kehilangan otot’ atau ‘sindrom overtraining’, jika ditemukan pada klien mereka.

5. Profesional kesehatan dan kebugaran harus mengembangkan keahlian untuk menghindari overtraining dengan meresepkan program latihan yang tepat (periode waktu) dengan pendekatan bertahap menuju tujuan kebugaran jangka panjang.

6. Profesional kesehatan dan kebugaran, alih-alih berfokus hanya pada satu tujuan kebugaran (misalnya penurunan berat badan, hipertrofi, dll.), membantu klien mereka mencapai (a) komposisi tubuh yang sempurna (b) postur tubuh (c) fleksibilitas (d) Kekuatan ( e) Stamina jantung dan paru-paru.

Kehilangan otot dapat terjadi tidak hanya karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan penuaan tetapi juga karena latihan yang berlebihan. Latihan yang berlebihan tanpa nutrisi dan istirahat yang cukup dapat membahayakan kesehatan atau bahkan fatal. Profesional kebugaran kesehatan dapat mengerjakan enam solusi ini dengan sangat serius, dengan mempertimbangkan kemungkinan mengembangkan sarkopenia yang disebabkan oleh olahraga.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close
Close