Memasukkan Makan Vegetarian ke dalam Diet Paleo: Rahasia yang Ingin Anda Ketahui 1 Tahun Lalu

[ad_1]

Diet Paleo saat ini adalah salah satu diet paling populer di komunitas kebugaran dan populasi umum. Sementara diet mendorong konsumsi sayuran segar, telur, daging, ikan, rempah-rempah, rempah-rempah, dan beberapa kacang-kacangan, telah banyak dikritik oleh para ahli ilmiah untuk mengutuk biji-bijian, produk susu dan dalam beberapa kasus buah.

Para ahli ini, termasuk ahli gizi dan dokter, sering mengkritik diet Paleo karena aturan ketatnya dan penghapusan makanan pokok seperti susu dan biji-bijian, yang tidak didukung oleh bukti ilmiah yang dapat diandalkan.

Beberapa juga menyuarakan keprihatinan tentang asupan lemak jenuh tinggi yang dipromosikan oleh diet dalam bentuk lemak hewani seperti lemak babi, lemak bebek, dan mentega, serta penggunaan mentega kelapa dan minyak kelapa secara bebas.

Apa itu diet vegetarian?

Pola makan vegetarian adalah jenis pola makan vegan, di mana hanya makanan nabati yang dikonsumsi dan semua produk hewani dan produk sampingan (mentega, susu) tidak termasuk. Hal ini membuat pola makan vegan jelas berbeda dari bentuk vegetarisme lainnya, memungkinkan konsumsi beberapa produk hewani, paling umum susu dan telur.

Hari-hari ini, lebih banyak orang beralih ke pola makan vegetarian daripada sebelumnya, tetapi motivasi mereka untuk mengadopsi gaya hidup seperti itu sering kali berbeda, dengan alasan umum untuk mengadopsi pola makan vegetarian termasuk kekhawatiran tentang hak-hak hewan, persyaratan agama dan kelestarian lingkungan dari daging dan susu. produksi.

Saat mengadopsi gaya hidup vegan, penting untuk melakukan penelitian untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menjadi sehat. Pola makan vegan yang tidak direncanakan dengan baik dapat menyebabkan kekurangan nutrisi yang cepat yang dalam jangka pendek dapat membuat Anda merasa lelah dan lesu dan dalam jangka panjang dapat memiliki beberapa konsekuensi serius bagi kesehatan Anda.

Ada banyak makanan yang bisa dimakan dalam diet vegetarian, dan itu termasuk:

• Makanan roti, sereal, dan biji-bijian

• Buah-buahan dan sayur-sayuran

• produk kedelai

• Kacang-kacangan dan biji-bijian

• Kacang-kacangan seperti buncis, buncis, dan lentil

Bagaimana pola makan vegan cocok dengan gaya hidup paleo?

Sederhananya, pola makan vegan tidak sesuai dengan paleo. Ini karena banyak makanan yang dipromosikan paleo seperti daging, ikan, telur, dan lemak hewani ditinggalkan oleh mereka yang mengikuti gaya hidup vegan.

Selain itu, banyak makanan yang dibutuhkan vegetarian seperti biji-bijian, kacang polong, buah-buahan, dan bahkan produk kedelai dilarang dalam pola makan vegan. Mengikuti diet paleo selain menjadi vegetarian akan menempatkan seseorang dalam situasi di mana memenuhi kebutuhan nutrisi mereka hampir tidak mungkin, mengakibatkan sejumlah kekurangan nutrisi dalam jangka pendek dan panjang.

Lebih baik vegan

• Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa pola makan vegetarian melindungi dari penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2, kanker, dan penyakit jantung, dan meningkatkan kesehatan secara umum.

• Sebuah penelitian yang dilakukan di Loma Linda University menunjukkan bahwa vegetarian hidup lebih lama daripada pemakan daging.

• Makan makanan nabati meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan pencernaan, dan vegetarian memiliki berat badan rata-rata 30 pon lebih sedikit daripada mereka yang makan daging.

Bisakah orang yang mengikuti pola makan vegan memenuhi kebutuhan nutrisi mereka?

Dengan perencanaan yang memadai, pola makan vegan sebenarnya bisa menyehatkan dan menyediakan semua nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda. Bagi mereka yang mempertimbangkan untuk mengadopsi gaya hidup vegan, akan sangat membantu untuk mendapatkan beberapa saran ahli dari ahli diet terdaftar, karena mereka akan meluangkan waktu untuk menganalisis pola makan Anda saat ini dan memberi saran tentang sumber alternatif nutrisi utama yang biasanya diberikan oleh pola makan vegan kepada Anda. pada. Dengan risiko mencapai jumlah yang tidak mencukupi.

Nutrisi ini termasuk kalsium, seng, protein, asam lemak omega-3, dan vitamin B12 dan D.

Ringkasan

Pakar nutrisi seperti ahli diet menganggap diet paleo sebagai salah satu diet terburuk saat ini.

Hal ini tentu tidak cocok untuk vegetarian, karena memerlukan menghindari banyak makanan yang diperlukan untuk konsumsi vegetarian untuk memenuhi kebutuhan gizi mereka, makanan ini termasuk buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, kedelai dan beberapa minyak nabati.

Mungkin tidak adil untuk membandingkan paleo dengan vegan karena ada perbedaan yang melekat bahwa veganisme bukan hanya diet; Ini adalah gaya hidup dan filosofi. Vegetarian percaya pada praktik ramah lingkungan, perlindungan semua makhluk hidup dan moto umum “vegetarian adalah tindakan welas asih”.

Namun, ketika hanya melihat makanan yang dikonsumsi dan membandingkan diet itu sendiri pada intinya, veganisme tampaknya menang ketika tujuan Anda adalah kesehatan dan pencegahan penyakit secara keseluruhan.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close
Close