Kebenaran tentang pelatihan untuk otot perut yang hebat

[ad_1]

sebuah pengantar

Jika Anda ingin perut yang bagus, Anda harus melakukan diet. Jangan melatih otot perut Anda. Anda sudah memiliki otot. Jika Anda tidak dapat melihatnya, itu karena Anda terlalu gemuk. Anda tidak dapat memengaruhi lemak dengan melatih otot-otot di bawahnya. Anda harus mengikuti diet bebas lemak saat berlatih untuk menjadi sekuat yang Anda bisa.

Pelatihan perut

Otot perut adalah otot seperti otot lainnya. Secara kosmetik dapat tumbuh atau menyusut. Sangat menarik bahwa tidak ada yang melakukan 100 ikal dengan sapu untuk membangun bisep mereka, tetapi mereka menggunakan teknik yang setara untuk abs – ratusan dan ratusan gerakan kepala yang mereka sebut “crunches.”

Jika Anda melatih otot perut secara efektif – kaku dan berat, seperti otot lainnya – otot tersebut akan tumbuh. Jika otot perut Anda tumbuh, pada akhirnya Anda akan mendapatkan perut yang montok dengan tonjolan. Dan itu tidak terlalu menarik!

Jika Anda melatih perut Anda secara tidak efektif — seperti melakukan 100 sit-up — Anda, menurut definisi, membuang-buang waktu Anda. Ini tidak cerdas.

Sehingga Anda dapat melatih otot perut secara efektif dan membuat tubuh bagian tengah Anda terlihat lebih buruk. Atau Anda dapat melatih otot perut secara tidak efektif dan membuang-buang waktu Anda… Seperti yang saya katakan sebelumnya, latihan perut benar-benar membuang-buang waktu!

stabilitas punggung

Moto setiap “konsultan kebugaran” adalah bahwa otot perut (dan semua otot kecil lainnya di dalam dan di sekitar bagian tengah tubuh) menstabilkan punggung bawah – yang mereka lakukan – dan oleh karena itu kita harus melatih otot perut kita untuk memperkuat punggung… ? Alasan ini mirip dengan melatih bisep untuk memperkuat trisep karena trisep ‘memperbaiki’ siku. Ini adalah beban omong kosong yang benar-benar terbelakang yang berasal dari ketakutan “para ahli” akan litigasi untuk cedera punggung daripada kesejahteraan klien mereka.

Orang yang lebih pintar menyadari bahwa untuk memperkuat dan menstabilkan punggung, Anda harus – dan ini mungkin mengejutkan – melatih punggung! Dalam latihan punggung yang kuat dan berat, otot perut jelas akan tumbuh secara proporsional – mereka sangat penting untuk stabilitas, ingat! Sebagai bonus tambahan, jika Anda melatih punggung Anda, mungkin cukup kuat bagi Anda untuk menekuk tanpa harus fokus pada melenturkan otot perut Anda, agar tidak patah.

Kalau-kalau Anda tidak menyadari, harus secara sadar melenturkan perut Anda untuk bergerak tanpa menyakiti punggung Anda tidak normal atau sehat. Anda berada dalam kondisi fisik yang sangat buruk jika harus.

Perut, bola Swiss, dan stabilitas inti

Salah satu teknik latihan lunak yang paling menyedihkan akhir-akhir ini adalah omong kosong stabilitas dasar yang datang dengan kembalinya bola Swiss. Tahukah Anda bahwa bola bodoh itu sebenarnya sudah ada selama sekitar satu abad? Arthur Jones – salah satu pendahulu latihan resistensi intensitas tinggi – menulis tentang betapa tidak bergunanya latihan tersebut di tahun 1950-an. Tetapi ketika sesuatu dapat dibuat seharga 8 sen dan dijual seharga $80, dibutuhkan beberapa omong kosong sains untuk membenarkannya! Dan dengan uang yang cukup, sains bisa membuktikan apa saja. Tanyakan saja pada industri kedelai dan anggur.

Bola Swiss mengklaim – meskipun umumnya tipis dan lemah – bahwa hampir semua batas fisik disebabkan oleh “stabilitas inti” yang tidak memadai. Jika Anda tidak bisa jongkok 200kg, itu bukan karena paha depan atau punggung Anda terlalu lemah. Ini karena “perut lurus” Anda lemah. Rupanya, trik sirkus pada bola Swiss akan membuat Anda jongkok 200kg dalam waktu singkat. Meskipun untuk semua jongkok yang bisa mereka lakukan pada bola Swiss, saya masih melihat pengacara bola Swiss dengan kaki besar dan berotot yang bisa jongkok dengan batang besar yang berat. Saya pernah melihat gajah berjongkok dengan bola Swiss di sirkus dan perut mereka masih penuh!

Jika Anda menginginkan stabilitas inti, coba tempelkan barbel 100+kg di punggung Anda dan lakukan gerakan lunge. atau mesin press tetap. Atau Power Cleans, Deadlift, atau Squat. Cobalah berlatih keras alih-alih kentut dengan teknik (seperti latihan bola Swiss) yang membuat latihan keras tidak mungkin dilakukan.

Tidak ada metode BS untuk Abs:

Jika Anda ingin memiliki perut yang sobek dan punggung yang kuat, sehat, dan stabil, maka:

Ikuti diet yang tepat (yaitu lebih rendah karbohidrat dan lebih tinggi lemak dan protein)

Berlatih keras dan berat dengan beban yang fokus pada mengangkat pound yang semakin berat pada deadlift dan squat

kesimpulan

Jika Anda ingin melihat perut Anda, singkirkan lemaknya! Jika Anda menginginkan “stabilitas inti”, angkat beban besar di ruang kosong. Jika Anda menginginkan punggung yang kuat, stabil, dan bebas cedera, latihlah punggung Anda! Jika Anda tidak ingin mengangkat beban berat (atau setidaknya melakukan olahraga yang intens) dan tidak ingin melakukan diet, Anda tidak akan pernah memiliki otot perut dan bahkan mungkin memiliki masalah punggung. Tidak peduli apa yang Anda suka atau tidak suka, melatih perut Anda secara umum tidak berguna untuk melihatnya.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close
Close