Bagaimana mulai berjuang untuk kesehatan dan kebugaran yang optimal

[ad_1]

Perjalanan menuju kesehatan dan kesejahteraan tertinggi dimulai dengan membangun gaya hidup yang mendukung Anda. Gaya hidup yang berorientasi pada kesehatan dan kebugaran dibangun dengan menjadikan kebiasaan dan pilihan sehat sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Anda tidak perlu perbaikan untuk seluruh hidup Anda sekaligus. Perubahan ini dapat dilakukan secara bertahap.

kebugaran

Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat menerbitkan pedoman aktivitas fisik pertama untuk orang Amerika pada tahun 2008. Ini merekomendasikan 30 menit aktivitas aerobik sedang per hari atau minimal 2 jam dan 30 menit per minggu untuk orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun. Latihan kekuatan dianjurkan untuk semua bagian tubuh utama, kaki, pinggul, lengan, bahu, perut, punggung dan dada setidaknya dua kali seminggu.

Jika Anda belum aktif secara fisik, memasukkan aktivitas kebugaran ke dalam hidup Anda bukanlah suatu tantangan. Berbagai macam aktivitas fisik memenuhi pedoman. Contoh aktivitas fisik sedang termasuk menari, jalan cepat, bersepeda, dan banyak lagi.

Ingatlah bahwa 30 menit aktivitas sedang memberikan waktu minimum yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat kesehatan. Aktivitas yang lebih giat, lompat tali, panjat tebing, dan berenang memberikan manfaat kesehatan yang lebih besar. Memperpanjang jumlah waktu yang dihabiskan untuk melakukan aktivitas fisik apa pun juga meningkatkan manfaat kesehatan.

Untuk berhasil memasukkan aktivitas kebugaran ke dalam hidup Anda, buatlah itu menjadi bagian dari jadwal harian Anda. Setel waktu di agenda harian Anda dan tambahkan pengingat acara di ponsel atau jam tangan Anda. Hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah menghadiri aktivitas tersebut dan melakukan aktivitas fisik tingkat tertentu. Bahkan jika itu tidak sama dengan 30 menit penuh, Anda masih membangun kebiasaan aktivitas fisik.

Kunci sukses:

• Mulailah dengan aktivitas yang akan Anda nikmati.

• Jika Anda adalah orang yang suka bersosialisasi, bergabunglah dengan kelompok olahraga atau berolahraga bersama teman-teman.

• Ingatlah bahwa setiap bagian kecil itu penting. Jika Anda berolahraga selama 20 menit dua kali sehari atau 10 menit sepanjang hari, Anda dapat memenuhi persyaratan 2 jam dan 30 menit per minggu pada jadwal Anda.

• Blok waktu latihan di kalender Anda.

diet

Selain kebugaran, kesehatan dan kebugaran pada akhirnya tergantung pada makan makanan yang sehat dan seimbang. Orang yang makan dengan baik memiliki berbagai manfaat kesehatan, menjaga berat badan lebih baik, menurunkan kemungkinan terkena diabetes atau penyakit jantung, dan menurunkan insiden penyakit. Menurut rekomendasi dari Pedoman Diet untuk Orang Amerika edisi 2010, diet sehat mencakup banyak buah dan sayuran, susu rendah lemak, protein tanpa lemak, dan biji-bijian yang tidak dimurnikan. Rekomendasi juga menyarankan mengurangi natrium, gula tambahan, lemak trans, lemak jenuh dan kolesterol dalam makanan.

Sebelum Anda berusaha menghilangkan hal-hal dari diet Anda, berusahalah untuk menambahkan pilihan sehat ke makanan dan camilan Anda. Ambil pendekatan yang positif dan proaktif sambil membuat perubahan pada apa yang Anda makan. Minum minuman non-karbonasi, bukan pop atau soda; Anda bisa memilih teh herbal tanpa pemanis yang masih memberikan rasa, air lemon, atau air biasa. Pilih nasi merah daripada nasi putih dengan makanan Anda. Sama seperti olahraga, perubahan kecil menambah transisi lengkap ke gaya hidup yang lebih sehat.

Kunci sukses:

• Pilih satu atau dua perubahan kecil untuk dimasukkan dalam diet Anda setiap bulan.

• Eksperimen. Makan sehat harus menyenangkan bagi Anda untuk menjadikannya bagian dari gaya hidup Anda. Makanlah makanan yang berbeda dan cara yang berbeda untuk menyiapkannya dan nikmati makanan yang Anda sukai.

• Pastikan menu harian Anda bervariasi sehingga Anda tidak bosan dengan pilihan makanan Anda dan keluar jalur.

Koneksi pikiran-tubuh

Keadaan emosional kita dapat mempengaruhi pilihan makanan kita, tingkat aktivitas fisik kita, dan kemampuan kita untuk mempertahankan keterlibatan sosial yang positif. Makanan yang tinggi gula dan lemak memuaskan pusat kesenangan dan penghargaan di otak kita.

Jika kita stres atau tidak bahagia, banyak dari kita mencari makanan kaya untuk merasa lebih baik. Terkadang ini adalah keputusan sadar; Banyak kali tidak. Juga, perasaan marah, tidak bahagia, atau depresi menguras energi, membuat olahraga atau aktivitas fisik lainnya menjadi lebih sulit; Kami hanya tidak merasa seperti itu.

Ada banyak cara untuk memerangi episode ini. Aktivitas fisik seperti yoga, pilates, tai chi dan banyak lagi mengembangkan koneksi pikiran-tubuh yang sehat bagi para praktisi. Masing-masing aktivitas ini menggunakan gerakan yang berhubungan dengan pernapasan sadar untuk memfokuskan dan menenangkan pikiran dan sistem saraf.

Yoga termasuk latihan pernapasan dan meditasi juga. Kegiatan ini membangun kebugaran dan menghilangkan stres. Beberapa aktivitas pikiran-tubuh, latihan pernapasan, visualisasi dan meditasi, tidak melibatkan gerakan seluruh tubuh; Mereka fokus pada mengarahkan aktivitas mental dan menghilangkan stres.

Penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran dalam keseimbangan untuk mengalami rasa sejahtera. Keseimbangan bukan berarti menjadi robot. Ini berarti bahwa Anda tidak mengalami titik tertinggi yang tidak realistis atau titik terendah yang melemahkan (depresi). Bahkan berada di moderasi membuat lebih mudah untuk mengatasi stres, beradaptasi dengan perubahan, dan mempertahankan gaya hidup sehat.

Kunci sukses:

• Pilih aktivitas pikiran-tubuh untuk dimasukkan dalam jadwal Anda yang sesuai dengan gaya hidup dan suasana hati Anda.

• Lakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil terbaik.

biasakan

Dibutuhkan 21-30 hari aplikasi yang konsisten untuk membuat tindakan sederhana menjadi kebiasaan. Pencapaian yang lebih kompleks seperti menetapkan rutinitas olahraga, meditasi harian, dan mengubah pola makan bisa memakan waktu lebih lama.

Tingkat penyelesaian untuk perubahan yang lebih kompleks bisa sangat bervariasi; Jangan akhiri pencarian Anda untuk kesehatan dan kebugaran pada akhirnya jika Anda tidak segera melihat hasil. Kunci untuk mengubah kebiasaan yang sudah mendarah daging dan memperoleh yang baru adalah konsistensi dan ketekunan. Anda dapat mencapai tujuan Anda!

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Check Also
Close
Back to top button
Close
Close