10 langkah untuk mencapai tujuan kebugaran Anda

[ad_1]

Musim panas semakin dekat dan pantai akan segera menyambut bikini dan celana renang. Apakah kamu siap? OK jangan khawatir. Jika Anda tidak siap untuk menentang kerumunan orang yang berbondong-bondong ke pantai, berikut adalah rencana untuk membuat Anda bugar.

Langkah #1 Mulailah dengan menetapkan tujuan kebugaran Anda sendiri
J: Pastikan tujuan Anda realistis. Anda dapat dengan aman kehilangan 1-2,5 pon per minggu. Jadi tujuan realistisnya adalah “Saya ingin menurunkan 30 pon pada 1 Agustus 2009. Itu akan menjadi tujuan yang realistis.

Langkah #2 Tetapkan target tanggal yang realistis
A: Penurunan berat badan harus menjadi tujuan jangka panjang dari gaya hidup sehat. Pertimbangkan untuk membangun kebiasaan makan dan olahraga yang baik yang akan bertahan seumur hidup.
b- Mengubah gaya hidup Anda bisa sangat menegangkan pada awalnya; Tingkat stres meningkat ketika Anda menambahkan bobot ke tujuan yang sulit dipahami. Menetapkan tanggal yang tidak realistis untuk menurunkan berat badan dapat menyebabkan frustrasi dan menyebabkan Anda menyerah.

Langkah #3 Pastikan tujuan Anda adalah tujuan pribadi Anda
A- Putuskan apa yang Anda inginkan untuk diri Anda sendiri. Apakah kehidupan yang meningkatkan kebugaran umum atau menurunkan tekanan darah? Sadarilah bahwa tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri bukanlah cerminan dari apa yang telah ditetapkan orang lain untuk Anda.
b- Tekanan untuk memulai program baru yang digabung dengan harapan orang lain sering kali sangat besar. Bagikan tujuan Anda hanya dengan orang-orang yang Anda rasa akan mendorong dan mendukung Anda. Jika Anda berada di lingkungan di mana orang lain tidak mendukung upaya Anda, jangan berbagi tujuan Anda dengan mereka. Kesengsaraan mencintai persahabatan. Jadi, kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif.

Langkah 4 sederhana. Tuliskan tujuan Anda
J: Berkreasilah dengan cara Anda mempresentasikan tujuan Anda.
b- Temukan kertas berwarna untuk mewujudkan tujuan Anda.

Langkah #5 Posting tujuan dan foto Anda
J: Letakkan tujuan Anda di tempat yang dapat Anda lihat setiap hari. Letakkan tujuan Anda di lemari es, pintu kamar mandi, komputer desktop, stasiun kerja, atau dasbor mobil. Letakkan tujuan Anda di mana pun Anda menghabiskan banyak waktu.
B – Imajinasi 8 kali lebih cepat daripada pembelajaran pendengaran. Gunakan isyarat visual yang menyertakan gambar, atau bikini/pakaian renang yang sudah lama Anda nantikan.

Langkah #6 Rencanakan makanan Anda dengan tepat
J: Bagian dari rencana yang baik dimulai hari ini. Buat jadwal yang mencakup waktu persiapan makan.
B – Jangan gunakan jadwal Anda sebagai alasan untuk mampir ke restoran cepat saji lokal Anda untuk mendapatkan kombo #1.
A- Jangan pernah melewatkan makan. Makanan terpenting hari ini adalah sarapan. Tidak, bukan Krispy Kremes dan Starbucks, mereka bukan cara yang bagus untuk memulai hari Anda. Melewatkan makan di siang hari memperlambat metabolisme. Ketika metabolisme Anda melambat, tubuh Anda membakar lebih sedikit kalori, sehingga menyimpan lemak yang tidak perlu. Yang benar adalah bahwa Anda harus makan makanan sehat untuk menurunkan berat badan dengan aman.

Item untuk disertakan Item untuk dikecualikan
Apa pun yang dipanggang, dipanggang, atau dipanggang, apa pun yang digoreng
Protein dari ayam, ikan atau tuna dan soda
keju rendah lemak
Air, air dan air jus
Roti gandum utuh roti putih
Nasi putih dengan sayuran kukus
mentega minyak zaitun
air keran putih telur
ubi
pisang

Langkah 7 Tulis Rencana Tindakan Anda (Latihan)

J: Untuk mencapai tujuan Anda, Anda harus memiliki rencana tindakan.

NS. Putuskan langkah apa yang diperlukan untuk mencapai tujuan kebugaran Anda.

NS. Nah, Anda memiliki tujuan dan rencana nutrisi Anda secara tertulis. pengikut
Langkahnya adalah merencanakan rutinitas gerakan Anda. Mungkin termasuk aktivitas kardiovaskular
satu atau lebih dari berikut ini:
1- Mandi dengan berjalan, memompa lengan seolah-olah sedang berlari
2. Lompat tali
3- Campur lari jalan kaki
4. Sepatu roda
5. Pilates, Yoga
6- Berenang
7- Naik sepeda
8- Berjalan-jalan dengan anjing Anda
9- Lari
10- Menari
Pemula 10-15 menit
rata-rata 20-30 menit
maju 30-60 menit

Langkah nomor 8 kunci kesuksesan Anda
Apa yang Anda makan adalah 80% dari tingkat keberhasilan Anda. 20 persen lainnya adalah bagaimana mengubah gaya hidup Anda dengan memasukkan aktivitas fisik. Sebelum memulai rutinitas kebugaran apa pun, silakan berkonsultasi dengan dokter Anda.

Langkah #9 Bersabarlah
A. Tanyakan pada diri sendiri berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menambah berat badan? Jika rata-rata Anda lebih dari 2-3 tahun, realistis bahwa Anda telah mengembangkan kebiasaan buruk dari waktu ke waktu. Oleh karena itu, dibutuhkan setidaknya 6 bulan untuk mengembangkan kebiasaan sehat.
B – Disiplin diri dan tindak lanjut adalah dua hal yang paling sulit didapat saat menurunkan berat badan. Ketahuilah bahwa Anda akan mengalami hari-hari baik dan buruk, dan beberapa hari di antaranya. Tetapi hadiahi diri Anda dengan pengetahuan bahwa Anda melakukan sesuatu yang dapat Anda wariskan kepada anak-anak Anda: Anda dan gaya hidup sehat.

Langkah 10 Mulailah hari ini!

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close
Close